|
|
|
|
|
|
HOME > Ä¿¹Â´ÏƼ > ´º½º/À̺¥Æ® |
|
|
|
|
Çѱ¹ÀÎÀÇ Àå¼ö 8´ëÀ½½Ä |
|
|
|
µî·ÏÀÚ |
|
Åõ¿þÀÌ |
|
Á¶È¸¼ö |
|
997 |
|
|
|
µî·ÏÀÏ |
|
2013-10-25 |
|
|
|
À̸ÞÀÏ |
|
|
|
|
|
÷ºÎÆÄÀÏ |
|
|
|
|
|
|
|
Çѱ¹ÀÎÀÇ Àå¼öÀ½½Ä 8 °¡Áö 1. ºÓÀº »ç°ú°¡ À¯¹æ¾Ï ¿¹¹æ
»ç°ú¿¡´Â ¼¶À¯Áú, Ä®·ý, ºñŸ¹ÎC µî ¹«±âÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ°í Æú¸®Æä³î¼ººÐÀº¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¶Ç ºÓÀº »ö ²®Áú ¼Ó¿¡ µç Ä·Æä·Ñ°ú Äɸ£¼¼Æ¾¼ººÐÀº À¯¹æ¾Ï¼¼Æ÷¿¡ ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇÏ´Â Ç÷°üÀÇ ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀ» Â÷´ÜÇØ ¾ÏÀÌ´õ ÀÚ¶óÁö ¸øÇϵµ·ÏÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Æó¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ¹°Áúµµ µé¾î ÀÖ¾î Èí¿¬ÀÚ¿¡°Ô´Â ÇʼöÀûÀÎ À½½ÄÀ̶ó´Â »ç½ÇÀÌ ÃÖ±Ù ¿µ±¹, ³×´ú¶õµå µî¿¡¼ ¹ßÇ¥µÆ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ¿©¼ºµéÀÇ ´Ü°ñ °í¹ÎÀÎ º¯ºñ¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â µ¥¿¡µµÅ¹¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ ³½´Ù.
2. È£Èí±â ¸é¿ªÀ» Å°¿öÁÖ´Â °íÃß
°íÃß¿¡´Â ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¸Å¿î ¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀΠĸ»çÀ̽ÅÀº½ÅÁø´ë»ç¸¦ÁõÁø½ÃÅ°°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¶Ç üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸çºñ¸¸ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿¬¼¼´ë »ýÈÇаú ±Ç¿µ±Ù ±³¼ö´Â ¡°°íÃß¿¡ ´Ù·® µé¾îÀִ ĸ»çÀ̽Š¼ººÐÀÌ »õ·Î¿î Ç÷°ü »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÀüÀ̸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. °íÃß¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¶Ç ´Ù¸¥ ¼ººÐÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº È£Èí±â °èÅëÀÇ °¨¿° ÀúÇ×·ÂÀ»³ôÀÌ°í ¸é¿ª·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÄÑ Áúº´ÀÇ È¸º¹À» ºü¸£°Ô ÇÑ´Ù. ºñŸ¹ÎC ÇÔ·®µµ ±Öº¸´Ù 2~3¹è³ª ³ô´Ù. ƯÈ÷ ¿©¸§Ã¶¿¡ µÈÀå¿¡ Âï¾î ¸Ô´Â Dz°íÃß´Â ±×¾ß¸»·Î ¿µ¾çÀÇ ÁýÇÕ¼ÒÀÌ´Ù.
3. ³ª»Û Áö¹æÁúÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¼ö¹Ú¾¾
¼ö¹Ú¿¡´Â ¼Òº¯À» Àß º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ½ÃÆ®·ê¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ ½ÅÀå ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö°Å³ª ¸öÀÌ ÀÚÁÖ º×´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô Àû°ÝÀÌ´Ù. ¾Ï ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¸ç µ¿¸Æ ¼Ó¿¡ À̹°ÁúÀÌ ½×ÀÌ´Â °Íµµ ¹æÁöÇÑ´Ù. ¶Ç ¼ö¹Ú¾¾´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̳ª ³ª»Û Áö¹æÁúÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ»ÇϹǷΠ¹ñÁö ¸»°í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼ö¹ÚÀÇ »¡°£»öÀ» ³»´Â ¶óÀÌÄÚÆæ »ö¼Ò´Â ü³»ÀÇ À¯ÇØ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¼ö¹Ú ¼ÓÀÇ ¶óÀÌÄÚÆæ ÇÔ·®Àº Å丶Å䳪 ÀûÆ÷µµÁÖº¸´Ù 3~6¹è³ª ¸¹´Ù.
4. ³ú±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °íµî¾î
°íµî¾î¿¡´Â ´Ü¹éÁú,Áö¹æ,Ä®½·,ÀÎ,³ªÆ®·ý,Ä®·ý,ºñŸ¹ÎA¤ýB¤ýD µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¶Ç »ý¼±¿¡¸¸ µé¾îÀִ Ư¼ö ¿µ¾ç¼ÒÀÎ EPA¿Í DHA°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ÀÌ µÎ Áö¹æ»êÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ÁÜÀ¸·Î½á Ç÷¾×¼øȯ°ú ÇÔ²² ½ÉÀå°ú Ç÷°üÀÇ ±ÙÀ°¼öÃàÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¿ì¸® ¸öÀÌ Á¤»óÀûÀÎÇ÷¾ÐÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï µ½´Â´Ù. DHA´Â ³úÀÇ ¹ß´Þ°ú È°µ¿À» ÃËÁø½ÃÄÑ ±â¾ï°ú ÇнÀ ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼ ³ú±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö´Â ³ë³â±â¿¡ Áß¿äÇÏ´Ù. EPA¿Í DHA´Â ¸ðµÎ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Å©°Ô ÁÙ¿© °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈÁõ µî »ýÈ°½À°üº´°ú ³úÀÇ È°µ¿À»È°¹ßÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ³ëÀμº Ä¡¸Å(¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´) µîÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ ÁÁ´Ù.
5. Ä¡¸Å ¿¹¹æÇÏ´Â ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ
´Þ°¿Àº Áö±¸»ó¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â °¡Àå ¿Ïº®ÇÑ ´Ü¹éÁúÀ̶ó´Â Âù»ç¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ´Þ°¿ÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸ ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Èò ÀÚÀ§¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö°¡ °¨¼ÒµÈ´Ù. ³ë¸¥ÀÚ´Â Ä¡¸Å¿¹¹æ°ú ´õºÒ¾î ¾î¸°ÀÌ µÎ³ú ¹ß´Þ¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ·¹½Ãƾ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ °íÁöÇ÷ÁõÀ̳ª ´ç´¢º´ ȯÀÚ¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ °³ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸éÁÁ´Ù. ´«º´À» ¿¹¹æÇÏ´Â ¼ººÐµµ µé¾îÀÖ´Ù. ÈçÈ÷ ¼ÒÈ°¡ ¾È µÈ´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î»îÀº ´Þ°¿ ¸Ô±â¸¦ ²¨¸®´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖÁö¸¸ ´Þ°¿Àº ¾î¶»°Ô ¿ä¸®ÇÏµç °ÅÀÇ ¼ÒÈ°¡ µÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
6. Ç×¾Ï È¿°ú°¡ Å« Ä«·¹
Ä«·¹´Â Çâ½Å·á¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ÀÚ±Ø ¼ººÐ, ƯÈ÷ ¸Å¿î ¸À ¼ººÐ¿¡ ÀÇÇØ ½Ä¿åÀ»Å©°Ô ÁõÁø½ÃŲ´Ù. Ä«·¹ °¡·ç´Â Ä¿¹Î, Å͸޸¯, ÄÚ¸®¾Ø´õ µî 10°¡Áö°¡ ³Ñ´Â °ÇÑ Çâ½Å·á·Î ±¸¼ºµÅ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº À§ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç Ç×»êÈ¿ÍÇ×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä«·¹ Çâ·á¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¹°ÁúÀÌ ¸ö ¼Ó Á¾¾çÀÌ ÀÚ¶óµµ·Ï µ½´Â ´Ü¹éÁúÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â Ä«·¹ ¿ø·áÀÎ Àεµ»ê »ý°°ú ½Ä¹° °È²ÀÇ »ö¼Ò¼ººÐÀÎ Äí¸£Äí¹ÎÀÇ ÀÛ¿ë ¶§¹®ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀº »óó Ä¡·á¸¦ µ½°í ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´°ú ´Ù¹ß¼º °æÈÁõ Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀ» Áִ°ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù.
7. ³ëÈ¿Í ºñ¸¸ ¿¹¹æÇÏ´Â Çö¹Ì
½Ò°ÜÃþ°ú ¾¾´«¿¡´Â µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í ³ëȹæÁö¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º±â¸§°ú ¸®³î·¹»ê, ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç Çö¹Ì¹äÀº ²À²À ¾Ã¾î¼ ¿À·¡ ¸Ô¾î¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö°í ÀúÀý·Î ¼Ò½Ä(á³ãÝ)À» ÇÏ°Ô µÅ ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹é¹Ì´Â µµÁ¤ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¾¾´«ÀÌ ¶³¾îÁ® ³ª°¡ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö ÇÔ·®ÀÌ 5%¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. ¹Ý¸é Çö¹ÌÀÇ °æ¿ì ¾¾´«°ú ½Ò°Ü°¡ ¹þ°ÜÁöÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ºñŸ¹Î B1°ú B2,´Ü¹éÁú,Áö¹æ,¹«±âÁú,½Ä¹°¼º ¼¶À¯ µî °ÅÀÇ ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. °¢±âº´ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎB1Àº ´ë»çÀÛ¿ë¿¡ °ü¿©ÇØ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç Çö¹ÌÀÇ ½Ò°ÜÃþ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ¼¶À¯´ÂÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» µµ¿Í º¯ºñ¸¦ ÇؼÒÇÑ´Ù.
8. ½ÉÀ庴À» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¶¥Äá
¶¥Äá¿¡´Â Àν¶¸°À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ½ÉÀ庴À» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌÇÔÀ¯µÅ Ç÷¾Ð Á¶ÀýÀÛ¿ëµµ ÇÑ´Ù. ¶¥Äá, È£µÎ, Àã µî °ß°ú·ù¿¡ µç ¸®³î·»»êµîÀÇ °íµµ ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀº Ç÷°üº®¿¡ ºÙ¾î Á×»ó(ñÔßÒ) µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãá´Ù. ¿¬½Ã °ß°ú·ù¿¡ µç ¿¤¶óÁ÷»êÀº ¾ÏÀÇ ÁøÇàÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~4ȸ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¾ß È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ¶¥Äá¾Ë·Î´Â 25¾Ë Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ¶¥Äá¿¡ °õÆÎÀÌ°¡ ½½°Ô µÇ¸é °£¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¾ÆÇÁ¶óÅå½Å ¹°ÁúÀÌ »ý¼ºµÇ±â ¶§¹®¿¡ Àý´ë ¸ÔÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|